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冬季这样吃膳食平衡增强免疫力

发布时间:2019-05-15 02:48:15

冬季大家很容易有个小感冒小病之类的,很多人主要是抵抗力比较低,对天气的变化适应不太好,在冬季其实来提升抵抗力的办法是多运动,坚持锻炼的人抵抗力1般都比不运动的人多好多,除锻炼对饮食也要上心,饮食的均衡也能提高身体的免疫力,下面这些家常搭配也需就是你需要的。

说道能提高免疫力的食品,这些你有必要记住,比如:香菇、大蒜、西兰花、海参、枸杞、黄豆、红薯这些都是我们平常多见的,那末就围绕着这几种食材找出些简单的家常菜。这些食品含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C、维生素E、铁、锌、蛋白质等人体所需营养,这些营养素对提高身体免疫力有很大的好处。

【香菇肉片】

需要材料:香菇、猪肉、胡椒粉、料酒、油、盐、酱油、姜片、红椒、蒜苗

制作步骤:

1.香菇洗净切片、猪肉切成薄片、姜切片、蒜苗切段、红椒斜切备用

2.架锅放适当油,油热了放入姜片爆出香味

3.然后加入肉片翻炒到变色、加入蒜苗、红椒翻炒

4.然后加入料酒、胡椒粉翻炒下加入香菇继续翻炒

5.等香菇炒到软的时候加入酱油、耗油、盐、适当开水翻煮熟就OK

【西兰花虾仁】

需要材料:西兰花、虾仁、杏鲍菇、葱、姜、蒜、生抽、糖、淀粉、盐、油

制作步骤:

1.西兰花洗净掰成小朵、虾仁去虾线、杏鲍菇切成小块、姜葱蒜切末

2.用小碗加入些生抽、糖、淀粉、和清水调成汤汁备用

3.虾仁加入少许盐、淀粉抓均匀腌制10几分钟

4.架锅放些水烧开,然后加少量盐、几滴油,然后把西兰花和杏鲍菇分别焯水至断生捞出控水便可。

5.另起锅放适当油,加热放入虾仁炒至变色再放入葱、姜、蒜末炒出香味

6.然后放入焯过水的西兰花和杏鲍菇加入提早调好的料汁搅拌均匀翻炒1会便可

【红薯焖米】

需要材料:红薯、糙米、枸杞

制作步骤:

和平常蒸米甚么的没什么区分,也就是在蒸米的时候加入红薯块和枸杞便可,蒸出的米芬香可口又营养。(当如红薯块不要切的太大,块越小越好)

冬季要学会饮食均衡,而不是常常就吃那几样食品,这样不利于各种营养补充。

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