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剧烈运动后,要避免这些小习惯toutiao

2019-01-13 09:03:41
剧烈运动后,要避免这些小习惯

健身运动之后有些不良的习惯会危害我们的身体,所以一些不良的小习惯你可要看清了,为我们的健康做多一份努力。

小被掏空运动时容易被忽略的七大误区

剧烈运动后忌立即休息

剧烈运动时人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张三四个月宝宝咳嗽怎么办
,血液流动加快小孩发烧反反复复怎么办
,同时肌肉有节律性地收缩会挤压胁脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原来流进肌肉的大量血液就不能经过肌肉收缩流回心脏,造成血压减少,出现脑部临时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。所以,激烈运动后要持续做一些小运动量的举措,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

剧烈运动后忌马上洗浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热。此时如洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力减少,人就容易生病;而如洗热水澡则会持续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其余慢性疾病。所以,激烈运动后务必要休息一会再洗浴。

剧烈运动后忌大量饮水

激烈运动后口渴时,有的人就暴饮凉开水或其它饮料,这会加重胃肠负担,使胃液稀释。这样既减少胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。

同时,剧烈运动后如果一次性喝水过多,会使血液中盐的含量降低,降低细胞渗透压,导致钠代谢的平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱,过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多,胃肠会有不舒适的胀满感,若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多,应采用“多次少饮”的方法喝水。

剧烈运动后忌马上吃饭

剧烈运动时,由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后,如果马上吃饭就会感到吃不香,且对食物中营养的吸收也差。

剧烈运动后忌过量食用糖或甜食

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服一岁宝宝感冒咳嗽流鼻涕怎么办
,就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

剧烈运动后忌饮酒除乏

激烈运动后人的身体性能会处于高水平的情态,此时喝酒会使身体更快地摄取酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝破也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症,造成痛风等。

剧烈运动后忌吸烟解疲

运动后吸烟会使人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作情态,而使烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说,此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大,同时氧气摄取不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳。

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